Deporte y salud .

Ejercicios y sobrepeso.

Tener sobrepeso trae como consecuencia enfermedades asociadas , cardiovasculares , respiratorias , hipertensión , diabetes y colesterol.

Muchas personas quieren e empezar a hacer ejercicios para adelgazar, pero sin tener un habito deportivo, eso puede ser peligroso.
Es poco probable que las dietas drásticas y los regímenes para perder peso rápidamente funcione a largo plazo.
Estos cambios en los estilos de vida es casi imposible de mantener .
En cuanto dejes estos régimen es probable que vuelvas a los viejos hábitos y recuperes el peso.
Según los expertos hay una serie de recomendaciones.
Evitar actividades que disparen la actividad cardiaca.
Los ejercicios de fuerza no queman tantas calorías pero ayudan a mejorar las articulaciones y hacen que los músculos estén mas activos y consuman mas calorías hasta mantener su estado de reposo.
No hacer ejercicios extenuante.
Lo ideal es que puedas mantener una conversación mientras haces los ejercicios.
Evitar el ejercicio de impacto.
Por ejemplo , una clase de gimnasio de step , que ayuda a quemar muchas calorías , no es adecuada porque implica actividades como saltar , subir y bajar rítmicamente puede ser demasiado intensa y causar lesiones.
Correr.
También puede causar problemas con las articulaciones.
Los ejercicios recomendados con moderación están , el ciclismo , el patinaje , la natación , el remo , subir y bajar escaleras , caminar, subir y bajar cuestas.
Algunas personas pueden sentirse observadas o fuera de lugar en una clase colectiva, es bueno tener en cuenta este aspecto psicológico para estimular positivamente a las personas.
Seria peligroso empezar hacer ejercicios por cuenta propia con intensidad.
Lo recomendable es contar con los consejos de algún profesional y elaborar algún plan de  acuerdo a las necesidades y objetivos de cada persona.

¿Un vicio? Descubrí por qué correr da tanto placer

     

Mientras los pies tocan el asfalto, todo el cuerpo se mueve. Brazos paralelos impulsan las zancadas; los músculos de la espalda y del abdomen protegen a la columna del impacto contra el suelo; cadera, piernas, tobillos, pies, todos están coordinados en movimiento y equilibrio para que el cuerpo corra. Después de algunos minutos, el sudor invade tus poros, el corazón se acelera, la mente está alerta y la respiración se sincroniza con tus pasos. Pero el running no es sólo un cuerpo en movimiento. Descubrí por qué correr da tanto placer…

Cuando comienzas a desacelerar y las pulsaciones cardíacas y la respiración vuelven a la normalidad, la vida sigue. Ducha, desayuno, tránsito, trabajo, reuniones. Pero estás diferente; más dispuesto, con energía y bienestar. Eso tiene una razón: mientras corrías, muchas cosas pasaron dentro tuyo. Más que esa sensación de brisa en la cara y de los pasos en el asfalto (o en las montañas), ¡el running es pura química! Cuando corres, un torbellino de hormonas comienza a trabajar.

Aquella sensación de felicidad post-entrenamiento es real: “el viaje del running” existe y, cuando se transforma en un hábito, correr se vuelve un estilo de vida y un vicio de los buenos. Entre todas las hormonas que se activan al correr, destacamos los principales, esas que te ponen feliz cuando corres por ahí.

 

Endorfina

Sustancia con propiedades de la morfina producida internamente por el organismo. Nace en la hipófisis y en el hipotálamo durante ejercicios vigorosos, excitación y orgasmo. Es un neurotransmisor, al igual que la noradrenalina, la acetilcolina y la dopamina, y es utilizada por las neuronas en la comunicación del sistema nervioso.

Las endorfinas ejecutan un papel esencial en el equilibrio entre el tono vital y la depresión -además de aliviar el dolor y causar bienestar. Las endorfinas ponen al organismo entero en un estado de relajación y también regulan la fatiga. ¡Y causan adicción!

Según especialistas, la irritabilidad común entre los atletas después de mucho tiempo sin ejercicios es síntoma de abstinencia de endorfina. 

 

Endocannabinoides

Créalo: existe cierta relación entre el running y el consumo de marihuana. Eso es debido a la liberación de anandamida (endocannabinoides), que sucede al correr -y también al fumar marihuana. Investigadores de la Universidad de Heidelberg publicaron un nuevo estudio que desafía aquella vieja historia de que la endorfina es la única responsable por el “viaje del corredor”.

Esa brisa del running, según este estudio, sucede debido a los endocannabinoides, que pueden ser clasificados, básicamente, como receptores de la marihuana en el cuerpo. Ambos afectan a esos receptores e impactan varios procesos fisiológicos, incluyendo el apetito, el dolor, la memoria y el humor. La investigación fue publicada en el periódico científico Proceedings of the National Academy of Sciences, de los Estados Unidos, y se testeó en ratones.

Nota extrida de www.atletas.com

El muro en una maratón.

Es una terminología que quizás no la tengas muy clara en cuanto a su significado relacionado al running, pero el muro en una maratón se refiere al momento en el que el corredor siente una especie de barrera en la que el cuerpo no le responde más, y no solo es una incapacidad corporal, sino también mental. Durante las carreras largas el muro puede surgir entre los 30 y 35 kilómetros. Esto se origina principalmente porque el cuerpo deja de utilizar las reservas de glucógeno que le sirven de combustible, y cuando estas reservas se van agotando, el cuerpo empieza a utilizar la grasa. Este momento de transición hace que el cuerpo pueda sufrir un golpe que le imposibilite continuar con la carrera.

El entrenamiento para un maratón, no es cosa de un día. 

El único medio para evitar la aparición del muro en una carrera larga, es la preparación, y para ello, es clave que adaptemos nuestro cuerpo a las demandas que le hará una carrera.  Entre las formas de entrenamiento para un maratón más importantes esta en hacer carreras cortas, que paulatinamente vayan mejorando la condición física. Éstas no deben superar los 30 kilómetros de recorrido.

La resistencia es punto clave del running.

El cuerpo puede llegar a su estado ideal gracias al entrenamiento, y esto no es necesariamente gracias a un entrenamiento exclusivo de running, sino integrando disciplinas que ayuden al cuerpo a estar a tono, entre los deportes que pueden ayudar a tener las condiciones físicas apropiadas están la natación y el ciclismo principalmente. Si nos estamos preparando para una carrera específica, es importante conocer la ruta de la carrera, lo cual nos dará las herramientas para saber exactamente qué zonas de la carrera serán más difíciles y donde el cuerpo tendrá un mayor desgaste de energía, lo que ayudará a prepararse para ello. La deshidratación puede tener un efecto directo para la aparición del muro, es por ello que se deben planificar los puntos de hidratación, ya sean los provistos por la carrera o los que tú puedas prever individualmente.   

El apoyo al correr.

Es fundamental el apoyo que se tenga antes y durante la carrera, y este apoyo viene principalmente de las familias y amigos. Allí es palpable la importancia de la preparación psicológica del corredor para enfrentar la carrera. Elementos como la música pueden ayudar a mejorar el sentimiento de soledad que puede tener el corredor en algunas etapas de la carrera. Algunos deportistas han expresado que al correr por zonas con poco público, empiezan a sentir los efectos del muro, lo cual puede hacer concluir la importancia que tiene la motivación como medio efectivo para enfrentar la fatiga.

La nutrición es clave para el maratón.

Desde días previos a la carrera, hay que preparar el cuerpo a través de la alimentación. Entre los alimentos que se deben consumir están las pastas, arroz, preferiblemente integrales. El azúcar también debe consumirse, y todo esto siempre guiados por un nutricionista. No debemos olvidar la importancia de los consejos que nos puede dar un entrenador personal para un maratón, basado en las necesidades que se deben atender para llevar a cabo una carrera larga. La preparación siempre será la mejor forma de llegar a tus metas en un maratón.


Nota extraída de www.atletismoarjona,com