lunes, 30 de mayo de 2016

Rumbo a Rio    
La amazona Uruguaya Alfonsina Maldonado, clasifico a los juegos paralímpicos de Rio 2016 en deporte ecuestre.
Alfonsina tiene 31 años y es oriunda del departamento de Florida.
Su vida se desarrolla entre Uruguay y Europa donde vive y entrena.
Junto al judoca Henry Borges son los dos representantes Uruguayos hasta el momento para los juegos





Half Maraton






Otra half maratón de Montevideo



El próximo 14 de agosto se realizara una nueva edición de la half maratón de Montevideo
Esta será la séptima edición y como siempre se realizara en las canteras del Parque Rodó .
Para realizar la pre-inscripción y obtener mayor información les facilitamos el link para ingresar a la pagina oficial





Tips para que un corredor trabaje la disciplina maratón


 De todos los componentes necesarios para lograr el éxito, como el talento, la perseverancia, el esfuerzo y la imaginación, sin dudas el más importante es la disciplina, sin ella cualquier meta que queramos hacer, como bajar de peso, comenzar una actividad física por más sencilla que parezca se vuelve difícil y en algunos casos hasta imposible.

Para poner en marcha la disciplina se puede comenzar con los siguientes pasos:

Primero, visualiza con detalles que áreas de tu vida falta disciplina (no elegir los alimentos que te hacen bien, no destinar tiempo para realizar actividad física, etc.) como afectan tu vida y los riesgos que pueden traer a tu salud. Comprobarás que la disciplina, lejos de presionarte, te libera para vivir tu vida sin preocupaciones. De esa manera descubrirás que tienes más tiempo y energía para disfrutar de tus cosas.

 Anota en orden de prioridad y no de urgencia, qué pasos debes dar para dar orden y disciplina en esa área.

 Crea tu propio “Plan de acción”. Este consiste un detalle de cada paso a tomar de ahora en adelante. Tus metas deben ser accesibles y alcanzables, para ir construyendo sobre ellas. La disciplina es como un músculo que debes ejercitar día a día para que vaya fortaleciéndose.

 Controlar la gratificación instantánea, un gran enemigo de la disciplina. “Es muy temprano, ejercito más tarde”; “Un dulce no va a arruinar mi alimentación”, “con toda la actividad que hice hoy un postre no me va a hacer mal”. Esos pensamientos te alejan de tu meta. Es mejor pensar menos y hacer más!

 Sigue el plan durante 4 semanas, que es la cantidad de tiempo que toma aprehender un hábito. Si fallas antes, vuelve a comenzar.

 Escucha solo la voz positiva y elimina la negativa. Reconoce esa voz que entorpece tu objetivo y recuerda que es solo un pensamiento en tu cabeza que te desmotiva y trata de llevarte a la zona de confort, que no es otra cosa que la rutina de siempre.

 Puedes ir haciendo un seguimiento de tu progreso y recaídas, pero solo implementando la disciplina es lo que logrará la concreción de tu meta. ¡Animate!

 

Escrito por Lic en Nutrición Nadia Hrycyk MN 5430 |  Lic. en Nutrición Mariana Silvestro MN 5843

Co-fundadoras de ServiciosSaludables.com.ar

miércoles, 23 de diciembre de 2015





A tener en cuenta que puede haber algunas modificaciones en las carreras del interior pero se puede correr la prueba que quiera.
Feliz navidad y por un gran 2016


Estimados amigos, este no ha sido el mejor año deportivo en lo que respecta a mi .
Demasiados contratiempos y obligaciones laborales impidieron que pudiera contar con tiempo suficiente para tener un entrenamiento acorde.
Pero este año que ya esta por culminar de todas maneras tuvo su contrapartida positiva en varios aspecto. Sin dudas que ya están fijados los objetivos para el 2016, el primer gran reto y unos de los mas importante será participar de la maratón de Montevideo que se llevara a cabo en el mes de abril y que desde ya estamos empezando a preparar.
Pero también otros desafíos que iremos comentando a su debido tiempo.
Para todos les deseo una muy feliz navidad y que el nuevo año este lleno de nuevos retos y sueños para todos.
Nos encontraremos en carrera.

lunes, 30 de noviembre de 2015

Dia internacional de la lucha contra los trastornos alimenticios

Salir de la anorexia y bulimia, sí, se puede.

anorexia-1
 
Hoy es el Día Internacional Contra la Anorexia y Bulimia o el Día Internacional de la Lucha Contra los Trastornos Alimenticios. ¿Qué podemos hacer para acabar con este problema que se extiende entre hombres y mujeres, de todas las edades? A lo largo de mi vida, he visto varios casos de trastornos alimenticios, y me he desesperado con todos ellos, es un tema muy complicado.
Como adolescente vi consumirse a una compañera del equipo de gimnasia del colegio, entonces no había un nombre para definir el trastorno de verse ‘gord@’ y matarse de hambre o vomitar por el simple hecho de tener ‘muslos’ demasiado fuertes, en un mundo donde competíamos en mini-mallas y todas las chicas eran muy delgadas. Tuvo la suerte de que su madre la ‘pilló’ cuando perdió la regla, y con cariño, pucheros y cambiando de deporte, salió a tiempo.
Luego lo ví en la universidad, compañeras de clase, inteligentes estudiantes de Ciencias, que con la excusa de estudiar horas y horas en la biblioteca para tener un buen expediente académico, se olvidaban de que no habían comido nada más que cafés y chicles sin azúcar para matar el hambre. Estábamos estudiando Bioquímica, Metabolismo, Nutrición ¿Qué les pasaba por la cabeza? Seguían convencidas de que se podía vivir casi del aire.
Hice el doctorado en un hospital, y volví a ver como mis compañeras de tesis, algunas médicos, comían lo mínimo para estar delgadas: fruta, yogures y barritas dietéticas por el miedo a engordar y ser un mal ejemplo al pasar consulta. Las animé a hacer deporte conmigo, pero preferían la inactividad de comer poco a la actividad de moverse más, la excusa era que tenían poco tiempo para ir al gimnasio o a correr. La vida y la maternidad fueron las que hicieron que cambiaran su ‘mala dieta’, y ahora tienen una talla más, van al gimnasio y alguna hasta ha hecho maratones, y están estupendas comiendo de todo.

bulimia
 
Después entré a trabajar en la revista Sport Life y descubrí que la anorexia y bulimia también podía afectar a los hombres. Vi cómo algún compañero de entrenos, maratoniano de los rápidos, menos de 2:30h, se mortificaba comiendo sólo café negro, fruta y yogures para perder 250 g en un cuerpo con menos el 9% de grasa corporal, era el típico maratoniano flaco, pero pensaba que si pesaba menos podía bajar unos segundos su mejor marca de maratón. No lo consiguió, acabó con una obstrucción intestinal que casi le mata en el hospital, porque se dio el atracón: comió dos paquetes de galletas integrales de un tirón en un ataque de hambre, pero su cuerpo ya no podía digerir los alimentos, y menos tanta fibra de golpe. Después de eso aprendió a cocinar y a comer, y ahora sigue corriendo sin obsesionarse por el peso.
A lo largo de estos años, he visto algún caso más, o me han llegado a través de la sección de nutrición de las revistas en las que he trabajado, tanto en Runner´s World, como Triatlón como Bicisport o Bike, a todos los he tratado con mucho cariño, diciéndoles que se dejaran de dietas, que tenían un problema y que tenían que ponerse en tratamiento psicológico. Afortunadamente, todas estas personas han salido de la anorexia y la bulimia, y este es el mensaje que querría dejar hoy:

 DE LA  ANOREXIA Y DE LA BULIMIA SE SALE

.infografia_anorexia

No soy una experta en el tema, pero me pasé muchos años a dieta luchando contra la báscula, comiendo muy poco y entrenando mucho, y para mi, las dietas se acabaron el día que nació mi primer hijo. Mi ginecóloga se asustó porque engordé 15 kilos en los primeros seis meses y me puso a dieta estricta, de cenar yogur y manzana. Imaginaos el hambre que pasé, yo seguía entrenando durante el embarazo, corría con pulsómetro, nadaba y montaba en bici… Seguí engordando a pesar de la dieta, y mi primer hijo nació antes de tiempo, con sólo 2,5 kg, pero engordó en una semana 300g. Eso me hizo pensar que al que había puesto a dieta era a mi hijo, yo gané casi 20 kilos que perdí al año, a pesar de que comía como una lima por la lactancia, pero el ‘no parar’ de madre primeriza y los entrenamientos para mi primer maratón, me hicieron volver a mi talla a su debido tiempo. Y mira por donde, en mi segundo embarazo la misma ginecóloga insistió en ponerme a dieta, pero no la hice caso, seguí comiendo sano, hice deporte y… engordé 18 kilos, un poco menos que en el anterior. Y me recuperé incluso antes y mejor que en el primero. Me había prometido a mi misma no volver a ponerme a dieta, y me ha ido bien gracias a que como saludablemente y entreno para mantener mi peso.
Creo que los trastornos de alimentación tienen muchas caras, pero el principal el problema empieza en la mente, cuando no te aceptas y quieres convertirte en algo que no eres. Los llamamos trastornos de alimentación pero son trastornos psicológicos, comer es un instinto básico de conservación, y romperlo es muy complejo.
Creo que el deporte y la buena alimentación son armas básicas para prevenir los trastornos de alimentación, parte de la educación de cada adolescente, hombre o mujer, tan útiles como las matemáticas o la gramática básica en el colegio. Y deporte sólo hay 2 horas a la semana, y de alimentación, se habla en algún trimestre en Ciencias, pero poca base hay.
Creo que el deporte y la buena alimentación son también armas básicas para salir de la anorexia y bulimia, no comulgo con la práctica de prohibir hacer deporte a las personas con trastornos de la alimentación, conozco varios casos de mujeres a las que correr las ayudó a salir de la anorexia y bulimia, aprendieron a que si no comían no tenían energía para correr, y lo que es más importante, aprendieron a que sus muslos, su culete o sus piernas gorditas, eran mucho más fuertes y veloces que las de otras chicas más delgadas. Creo que el deporte te ayuda a ser más saludable, aceptarte como eres, quererte y cuidarte, pero no soy una experta.
Hoy en el #diainternacionalcontraanorexiaybulimia o  os dejo el vídeo de Elle Tayla, una australiana que fue campeona de natación y que ha salido de la anorexia y bulimia. Aquí explica que ahora es vegana, que ha aprendido qué alimentos la hacían sentirse mal y ahora disfruta comiendo y acepta su cuerpo después de años de una lucha que casi la lleva a la muerte.



Hay muchos más ejemplos de personas que han superado trastornos alimenticios,  si conoces alguno, ponte en contacto conmigo porque todas esas personas pueden ser un ejemplo para prevenir y ayudar a salir del trastorno a otros. Nadie mejor que alguién que sabe lo que estás pasando para entenderte y ayudarte. Comparte tu historia o ayuda a compartir la historia de los que han vencido a la anorexia y bulimia, bien en redes sociales de @sportlife.es @Sportlife_es o en las mías, con los hashtags #diainternacionalcontraanorexiaybulimia o 
También puedes contar la historia envíandome un mail privado (yvazquez@mpib.es). Porque lo que haces cada día cuenta.

jueves, 26 de noviembre de 2015


Eduardo Dutra
Esfuerzo y determinación para conquistar el sueño de llegar a Rio 2016

Los marte por VTV y vera + se emite el programa Runfit, con toda la información del mundo del running en el Uruguay. De este programa extrajimos esta interesantísima nota realizada al corredor en silla de ruedas Eduardo Dutra.


Los no premios

¿Somos todos Uruguayos?
 
 


El pasado martes 24 de noviembre el Comité Olímpico Uruguayo, realizo la ceremonia de entrega de distinciones "Deportista del año".
Durante la ceremonia, se distinguieron a los mejores deportistas , entrenadores y jóvenes promesas del deporte de alto nivel, de cada una de las federaciones deportivas que integran el Comité Olímpico  Uruguayo.
En esta ceremonia como tampoco en los premios Charrúas que otorga el Circulo de Periodista Deportivo del Uruguay, quedo totalmente excluido el deporte adaptado .
Pero ninguna organización o autoridad de este país les parece interesar los deportistas con discapacidad.
Parece no importar o desconocer el esfuerzo que realizan estos atletas. Para tomar como ejemplo el judoca Henry Borges , logro la medalla de oro en los últimos para-panamericano de Toronto 2015, en la categoría hasta 60 kilos.
Consiguiendo de esta forma la clasificación directa para los juegos paralímpicos de Río 2016. Pero según parece esa conquista no era para recibir ningún tipo de reconocimiento.
Este logro fue posible gracias a su propio esfuerzo personal y de su entrenador, con casi nada de apoyo.
Desde este humilde espacio queremos llamar la atención a las autoridades de este país y a la sociedad en su conjunto para que reconozcan a esos deportistas que también  son Uruguayos .
Estos compatriotas que dejan todo de si cada vez que salen a representar a este país y no se guardan ni una sola gota de sudor, cada vez que se ponen una camiseta color cielo.
Ya es tiempo que se empiece a tomar real conciencia del sacrificio que cada uno de estos atletas realizan para alcanzar sus sueños.

martes, 24 de noviembre de 2015


La carrera de tu ciudad
 


 El sábado 5 de diciembre por la rambla de Montevideo ,a  la hora 19:30, para recorrer 10 kilómetros desde Carrasco hasta Trouville.
La preinscripción se realiza on line. El costo de la inscripción es de $ 550. Los extranjeros abonarán US$ 30.
El mismo día se disputará la San Felipe Junior, con salida y llegada en Trouville (rambla y 21 de Setiembre). Habrá una categoría de 6 a 10 años de edad, que saldrá a la hora 18:25 para recorrer una distancia de 500 metros. La segunda categoría abarcará las edades de 11 a 15 años, saldrá a la hora 18:30.


Reebok 10 kilómetros
 

El pasado sábado 21 de noviembre se realizo la decima edición de la ya tradicional corrida de 10 kilómetros organizada por Reebok .
Con un clima excelente, miles de Uruguayos recorrieron el circuito el cual tuvo un trazado por demás ideal para este tipo de competencia.
Nuevamente como en ediciones anteriores el publico se volcó masivamente para disfrutar de esta carrera , cuyo mayor atractivo es sin duda cruzar el puente de las américas-
Los ganadores de esta prueba en las diferentes categorías lo detallamos a continuación.

Masculino

1° Nicolas Cuesta               00:30:27
2° Andrés Zamora              00:30:44
3° Cristian Zamora             00:30:50

Femenino

1° Katherin Cardozo         00:37:30
2° Soledad Morlio            00:38:30
3° Laura Del Puerto         00:38:55

Sillas de ruedas

1° Eduardo Dutra             00:28:59
2° Oscar González           00:36:01
3° Javier González           00:36:13

Sillas de ruedas femenino

1° Lourdes Porro            00:56:17

No vidente

1°Jorge Albarracín         00:46:17
2° Álvaro Pérez               00:46:30

martes, 10 de noviembre de 2015

Camino a Rio 2016

Primer paso de Alfonsina
       
 
 
Alfonsina y Da Vinci dieron el primer paso rumbo a Río 2016   
 
            
     Alfonsina y Da Vinci dieron el primer paso rumbo a Río 2016
           
Alfonsina Maldonado, la amazona paralímpica uruguaya, compitió en el CPEDI 3* realizado en la ciudad de Arezzo (Italia) y logró superar el puntaje mínimo exigido por FEI para poder aspirar a obtener un cupo para los Juegos Paralímpicos Río 2016 (64%).
La uruguaya clasificó en  7º puesto en la monta de Da Vinci, con un 64,643% en dressage, logrando así su primer paso para cumplir con los criterios de clasificación establecidos por la FEI.
Para acceder por el Ranking Paralímpico, Alfonsina tiene tiempo hasta el 31 de enero de 2016.
El próximo evento clasificatorio en el que competirá Alfonsina es el CPEDI 3* en Genemuiden, Holanda, del 21 al 23 de enero de 2016.

Nota extraída de www.llamaceleste.com
(vero@llamaceleste.com)