jueves, 10 de agosto de 2017


El próximo domingo 13 de agosto se llevara a cabo la séptima edición de la Half maratón de Montevideo. 
Una prueba ya consolidada en el calendario nacional de carreras callejeras .
Correr 21Km es sin dudas una exigencia física y mental muy importante para lo que se necesita una muy buena preparación .
Completar esta distancia es un desafío significativos para cualquier corredor.
El medio maratón, es una carrera diferente a las distancias cortas (5Km o 10 Km ), es también un paso intermedio para conquistar el maratón la carrera reina del atletismo (42.195 Km).






¿Un vicio? Descubrí por qué correr da tanto placer

     

Mientras los pies tocan el asfalto, todo el cuerpo se mueve. Brazos paralelos impulsan las zancadas; los músculos de la espalda y del abdomen protegen a la columna del impacto contra el suelo; cadera, piernas, tobillos, pies, todos están coordinados en movimiento y equilibrio para que el cuerpo corra. Después de algunos minutos, el sudor invade tus poros, el corazón se acelera, la mente está alerta y la respiración se sincroniza con tus pasos. Pero el running no es sólo un cuerpo en movimiento. Descubrí por qué correr da tanto placer…
Cuando comienzas a desacelerar y las pulsaciones cardíacas y la respiración vuelven a la normalidad, la vida sigue. Ducha, desayuno, tránsito, trabajo, reuniones. Pero estás diferente; más dispuesto, con energía y bienestar. Eso tiene una razón: mientras corrías, muchas cosas pasaron dentro tuyo. Más que esa sensación de brisa en la cara y de los pasos en el asfalto (o en las montañas), ¡el running es pura química! Cuando corres, un torbellino de hormonas comienza a trabajar.
Aquella sensación de felicidad post-entrenamiento es real: “el viaje del running” existe y, cuando se transforma en un hábito, correr se vuelve un estilo de vida y un vicio de los buenos. Entre todas las hormonas que se activan al correr, destacamos los principales, esas que te ponen feliz cuando corres por ahí.
 

Endorfina

Sustancia con propiedades de la morfina producida internamente por el organismo. Nace en la hipófisis y en el hipotálamo durante ejercicios vigorosos, excitación y orgasmo. Es un neurotransmisor, al igual que la noradrenalina, la acetilcolina y la dopamina, y es utilizada por las neuronas en la comunicación del sistema nervioso.
Las endorfinas ejecutan un papel esencial en el equilibrio entre el tono vital y la depresión -además de aliviar el dolor y causar bienestar. Las endorfinas ponen al organismo entero en un estado de relajación y también regulan la fatiga. ¡Y causan adicción!
Según especialistas, la irritabilidad común entre los atletas después de mucho tiempo sin ejercicios es síntoma de abstinencia de endorfina. 
 

Endocannabinoides

Créalo: existe cierta relación entre el running y el consumo de marihuana. Eso es debido a la liberación de anandamida (endocannabinoides), que sucede al correr -y también al fumar marihuana. Investigadores de la Universidad de Heidelberg publicaron un nuevo estudio que desafía aquella vieja historia de que la endorfina es la única responsable por el “viaje del corredor”.
Esa brisa del running, según este estudio, sucede debido a los endocannabinoides, que pueden ser clasificados, básicamente, como receptores de la marihuana en el cuerpo. Ambos afectan a esos receptores e impactan varios procesos fisiológicos, incluyendo el apetito, el dolor, la memoria y el humor. La investigación fue publicada en el periódico científico Proceedings of the National Academy of Sciences, de los Estados Unidos, y se testeó en ratones.

Nota extrida de www.atletas.com

El muro en una maratón.



Es una terminología que quizás no la tengas muy clara en cuanto a su significado relacionado al running, pero el muro en una maratón se refiere al momento en el que el corredor siente una especie de barrera en la que el cuerpo no le responde más, y no solo es una incapacidad corporal, sino también mental. Durante las carreras largas el muro puede surgir entre los 30 y 35 kilómetros. Esto se origina principalmente porque el cuerpo deja de utilizar las reservas de glucógeno que le sirven de combustible, y cuando estas reservas se van agotando, el cuerpo empieza a utilizar la grasa. Este momento de transición hace que el cuerpo pueda sufrir un golpe que le imposibilite continuar con la carrera.

El entrenamiento para un maratón, no es cosa de un día. 

El único medio para evitar la aparición del muro en una carrera larga, es la preparación, y para ello, es clave que adaptemos nuestro cuerpo a las demandas que le hará una carrera.  Entre las formas de entrenamiento para un maratón más importantes esta en hacer carreras cortas, que paulatinamente vayan mejorando la condición física. Éstas no deben superar los 30 kilómetros de recorrido.

La resistencia es punto clave del running.

El cuerpo puede llegar a su estado ideal gracias al entrenamiento, y esto no es necesariamente gracias a un entrenamiento exclusivo de running, sino integrando disciplinas que ayuden al cuerpo a estar a tono, entre los deportes que pueden ayudar a tener las condiciones físicas apropiadas están la natación y el ciclismo principalmente. Si nos estamos preparando para una carrera específica, es importante conocer la ruta de la carrera, lo cual nos dará las herramientas para saber exactamente qué zonas de la carrera serán más difíciles y donde el cuerpo tendrá un mayor desgaste de energía, lo que ayudará a prepararse para ello. La deshidratación puede tener un efecto directo para la aparición del muro, es por ello que se deben planificar los puntos de hidratación, ya sean los provistos por la carrera o los que tú puedas prever individualmente.   
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El apoyo al correr.

Es fundamental el apoyo que se tenga antes y durante la carrera, y este apoyo viene principalmente de las familias y amigos. Allí es palpable la importancia de la preparación psicológica del corredor para enfrentar la carrera. Elementos como la música pueden ayudar a mejorar el sentimiento de soledad que puede tener el corredor en algunas etapas de la carrera. Algunos deportistas han expresado que al correr por zonas con poco público, empiezan a sentir los efectos del muro, lo cual puede hacer concluir la importancia que tiene la motivación como medio efectivo para enfrentar la fatiga.

La nutrición es clave para el maratón.

Desde días previos a la carrera, hay que preparar el cuerpo a través de la alimentación. Entre los alimentos que se deben consumir están las pastas, arroz, preferiblemente integrales. El azúcar también debe consumirse, y todo esto siempre guiados por un nutricionista. No debemos olvidar la importancia de los consejos que nos puede dar un entrenador personal para un maratón, basado en las necesidades que se deben atender para llevar a cabo una carrera larga. La preparación siempre será la mejor forma de llegar a tus metas en un maratón.


Nota extraída de www.atletismoarjona,com

lunes, 30 de mayo de 2016

Rumbo a Rio    
La amazona Uruguaya Alfonsina Maldonado, clasifico a los juegos paralímpicos de Rio 2016 en deporte ecuestre.
Alfonsina tiene 31 años y es oriunda del departamento de Florida.
Su vida se desarrolla entre Uruguay y Europa donde vive y entrena.
Junto al judoca Henry Borges son los dos representantes Uruguayos hasta el momento para los juegos





Half Maraton






Otra half maratón de Montevideo



El próximo 14 de agosto se realizara una nueva edición de la half maratón de Montevideo
Esta será la séptima edición y como siempre se realizara en las canteras del Parque Rodó .
Para realizar la pre-inscripción y obtener mayor información les facilitamos el link para ingresar a la pagina oficial





Tips para que un corredor trabaje la disciplina maratón


 De todos los componentes necesarios para lograr el éxito, como el talento, la perseverancia, el esfuerzo y la imaginación, sin dudas el más importante es la disciplina, sin ella cualquier meta que queramos hacer, como bajar de peso, comenzar una actividad física por más sencilla que parezca se vuelve difícil y en algunos casos hasta imposible.

Para poner en marcha la disciplina se puede comenzar con los siguientes pasos:

Primero, visualiza con detalles que áreas de tu vida falta disciplina (no elegir los alimentos que te hacen bien, no destinar tiempo para realizar actividad física, etc.) como afectan tu vida y los riesgos que pueden traer a tu salud. Comprobarás que la disciplina, lejos de presionarte, te libera para vivir tu vida sin preocupaciones. De esa manera descubrirás que tienes más tiempo y energía para disfrutar de tus cosas.

 Anota en orden de prioridad y no de urgencia, qué pasos debes dar para dar orden y disciplina en esa área.

 Crea tu propio “Plan de acción”. Este consiste un detalle de cada paso a tomar de ahora en adelante. Tus metas deben ser accesibles y alcanzables, para ir construyendo sobre ellas. La disciplina es como un músculo que debes ejercitar día a día para que vaya fortaleciéndose.

 Controlar la gratificación instantánea, un gran enemigo de la disciplina. “Es muy temprano, ejercito más tarde”; “Un dulce no va a arruinar mi alimentación”, “con toda la actividad que hice hoy un postre no me va a hacer mal”. Esos pensamientos te alejan de tu meta. Es mejor pensar menos y hacer más!

 Sigue el plan durante 4 semanas, que es la cantidad de tiempo que toma aprehender un hábito. Si fallas antes, vuelve a comenzar.

 Escucha solo la voz positiva y elimina la negativa. Reconoce esa voz que entorpece tu objetivo y recuerda que es solo un pensamiento en tu cabeza que te desmotiva y trata de llevarte a la zona de confort, que no es otra cosa que la rutina de siempre.

 Puedes ir haciendo un seguimiento de tu progreso y recaídas, pero solo implementando la disciplina es lo que logrará la concreción de tu meta. ¡Animate!

 

Escrito por Lic en Nutrición Nadia Hrycyk MN 5430 |  Lic. en Nutrición Mariana Silvestro MN 5843

Co-fundadoras de ServiciosSaludables.com.ar

miércoles, 23 de diciembre de 2015





A tener en cuenta que puede haber algunas modificaciones en las carreras del interior pero se puede correr la prueba que quiera.
Feliz navidad y por un gran 2016


Estimados amigos, este no ha sido el mejor año deportivo en lo que respecta a mi .
Demasiados contratiempos y obligaciones laborales impidieron que pudiera contar con tiempo suficiente para tener un entrenamiento acorde.
Pero este año que ya esta por culminar de todas maneras tuvo su contrapartida positiva en varios aspecto. Sin dudas que ya están fijados los objetivos para el 2016, el primer gran reto y unos de los mas importante será participar de la maratón de Montevideo que se llevara a cabo en el mes de abril y que desde ya estamos empezando a preparar.
Pero también otros desafíos que iremos comentando a su debido tiempo.
Para todos les deseo una muy feliz navidad y que el nuevo año este lleno de nuevos retos y sueños para todos.
Nos encontraremos en carrera.

lunes, 30 de noviembre de 2015

Dia internacional de la lucha contra los trastornos alimenticios

Salir de la anorexia y bulimia, sí, se puede.

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Hoy es el Día Internacional Contra la Anorexia y Bulimia o el Día Internacional de la Lucha Contra los Trastornos Alimenticios. ¿Qué podemos hacer para acabar con este problema que se extiende entre hombres y mujeres, de todas las edades? A lo largo de mi vida, he visto varios casos de trastornos alimenticios, y me he desesperado con todos ellos, es un tema muy complicado.
Como adolescente vi consumirse a una compañera del equipo de gimnasia del colegio, entonces no había un nombre para definir el trastorno de verse ‘gord@’ y matarse de hambre o vomitar por el simple hecho de tener ‘muslos’ demasiado fuertes, en un mundo donde competíamos en mini-mallas y todas las chicas eran muy delgadas. Tuvo la suerte de que su madre la ‘pilló’ cuando perdió la regla, y con cariño, pucheros y cambiando de deporte, salió a tiempo.
Luego lo ví en la universidad, compañeras de clase, inteligentes estudiantes de Ciencias, que con la excusa de estudiar horas y horas en la biblioteca para tener un buen expediente académico, se olvidaban de que no habían comido nada más que cafés y chicles sin azúcar para matar el hambre. Estábamos estudiando Bioquímica, Metabolismo, Nutrición ¿Qué les pasaba por la cabeza? Seguían convencidas de que se podía vivir casi del aire.
Hice el doctorado en un hospital, y volví a ver como mis compañeras de tesis, algunas médicos, comían lo mínimo para estar delgadas: fruta, yogures y barritas dietéticas por el miedo a engordar y ser un mal ejemplo al pasar consulta. Las animé a hacer deporte conmigo, pero preferían la inactividad de comer poco a la actividad de moverse más, la excusa era que tenían poco tiempo para ir al gimnasio o a correr. La vida y la maternidad fueron las que hicieron que cambiaran su ‘mala dieta’, y ahora tienen una talla más, van al gimnasio y alguna hasta ha hecho maratones, y están estupendas comiendo de todo.

bulimia
 
Después entré a trabajar en la revista Sport Life y descubrí que la anorexia y bulimia también podía afectar a los hombres. Vi cómo algún compañero de entrenos, maratoniano de los rápidos, menos de 2:30h, se mortificaba comiendo sólo café negro, fruta y yogures para perder 250 g en un cuerpo con menos el 9% de grasa corporal, era el típico maratoniano flaco, pero pensaba que si pesaba menos podía bajar unos segundos su mejor marca de maratón. No lo consiguió, acabó con una obstrucción intestinal que casi le mata en el hospital, porque se dio el atracón: comió dos paquetes de galletas integrales de un tirón en un ataque de hambre, pero su cuerpo ya no podía digerir los alimentos, y menos tanta fibra de golpe. Después de eso aprendió a cocinar y a comer, y ahora sigue corriendo sin obsesionarse por el peso.
A lo largo de estos años, he visto algún caso más, o me han llegado a través de la sección de nutrición de las revistas en las que he trabajado, tanto en Runner´s World, como Triatlón como Bicisport o Bike, a todos los he tratado con mucho cariño, diciéndoles que se dejaran de dietas, que tenían un problema y que tenían que ponerse en tratamiento psicológico. Afortunadamente, todas estas personas han salido de la anorexia y la bulimia, y este es el mensaje que querría dejar hoy:

 DE LA  ANOREXIA Y DE LA BULIMIA SE SALE

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No soy una experta en el tema, pero me pasé muchos años a dieta luchando contra la báscula, comiendo muy poco y entrenando mucho, y para mi, las dietas se acabaron el día que nació mi primer hijo. Mi ginecóloga se asustó porque engordé 15 kilos en los primeros seis meses y me puso a dieta estricta, de cenar yogur y manzana. Imaginaos el hambre que pasé, yo seguía entrenando durante el embarazo, corría con pulsómetro, nadaba y montaba en bici… Seguí engordando a pesar de la dieta, y mi primer hijo nació antes de tiempo, con sólo 2,5 kg, pero engordó en una semana 300g. Eso me hizo pensar que al que había puesto a dieta era a mi hijo, yo gané casi 20 kilos que perdí al año, a pesar de que comía como una lima por la lactancia, pero el ‘no parar’ de madre primeriza y los entrenamientos para mi primer maratón, me hicieron volver a mi talla a su debido tiempo. Y mira por donde, en mi segundo embarazo la misma ginecóloga insistió en ponerme a dieta, pero no la hice caso, seguí comiendo sano, hice deporte y… engordé 18 kilos, un poco menos que en el anterior. Y me recuperé incluso antes y mejor que en el primero. Me había prometido a mi misma no volver a ponerme a dieta, y me ha ido bien gracias a que como saludablemente y entreno para mantener mi peso.
Creo que los trastornos de alimentación tienen muchas caras, pero el principal el problema empieza en la mente, cuando no te aceptas y quieres convertirte en algo que no eres. Los llamamos trastornos de alimentación pero son trastornos psicológicos, comer es un instinto básico de conservación, y romperlo es muy complejo.
Creo que el deporte y la buena alimentación son armas básicas para prevenir los trastornos de alimentación, parte de la educación de cada adolescente, hombre o mujer, tan útiles como las matemáticas o la gramática básica en el colegio. Y deporte sólo hay 2 horas a la semana, y de alimentación, se habla en algún trimestre en Ciencias, pero poca base hay.
Creo que el deporte y la buena alimentación son también armas básicas para salir de la anorexia y bulimia, no comulgo con la práctica de prohibir hacer deporte a las personas con trastornos de la alimentación, conozco varios casos de mujeres a las que correr las ayudó a salir de la anorexia y bulimia, aprendieron a que si no comían no tenían energía para correr, y lo que es más importante, aprendieron a que sus muslos, su culete o sus piernas gorditas, eran mucho más fuertes y veloces que las de otras chicas más delgadas. Creo que el deporte te ayuda a ser más saludable, aceptarte como eres, quererte y cuidarte, pero no soy una experta.
Hoy en el #diainternacionalcontraanorexiaybulimia o  os dejo el vídeo de Elle Tayla, una australiana que fue campeona de natación y que ha salido de la anorexia y bulimia. Aquí explica que ahora es vegana, que ha aprendido qué alimentos la hacían sentirse mal y ahora disfruta comiendo y acepta su cuerpo después de años de una lucha que casi la lleva a la muerte.



Hay muchos más ejemplos de personas que han superado trastornos alimenticios,  si conoces alguno, ponte en contacto conmigo porque todas esas personas pueden ser un ejemplo para prevenir y ayudar a salir del trastorno a otros. Nadie mejor que alguién que sabe lo que estás pasando para entenderte y ayudarte. Comparte tu historia o ayuda a compartir la historia de los que han vencido a la anorexia y bulimia, bien en redes sociales de @sportlife.es @Sportlife_es o en las mías, con los hashtags #diainternacionalcontraanorexiaybulimia o 
También puedes contar la historia envíandome un mail privado (yvazquez@mpib.es). Porque lo que haces cada día cuenta.

jueves, 26 de noviembre de 2015


Eduardo Dutra
Esfuerzo y determinación para conquistar el sueño de llegar a Rio 2016

Los marte por VTV y vera + se emite el programa Runfit, con toda la información del mundo del running en el Uruguay. De este programa extrajimos esta interesantísima nota realizada al corredor en silla de ruedas Eduardo Dutra.


Los no premios

¿Somos todos Uruguayos?
 
 


El pasado martes 24 de noviembre el Comité Olímpico Uruguayo, realizo la ceremonia de entrega de distinciones "Deportista del año".
Durante la ceremonia, se distinguieron a los mejores deportistas , entrenadores y jóvenes promesas del deporte de alto nivel, de cada una de las federaciones deportivas que integran el Comité Olímpico  Uruguayo.
En esta ceremonia como tampoco en los premios Charrúas que otorga el Circulo de Periodista Deportivo del Uruguay, quedo totalmente excluido el deporte adaptado .
Pero ninguna organización o autoridad de este país les parece interesar los deportistas con discapacidad.
Parece no importar o desconocer el esfuerzo que realizan estos atletas. Para tomar como ejemplo el judoca Henry Borges , logro la medalla de oro en los últimos para-panamericano de Toronto 2015, en la categoría hasta 60 kilos.
Consiguiendo de esta forma la clasificación directa para los juegos paralímpicos de Río 2016. Pero según parece esa conquista no era para recibir ningún tipo de reconocimiento.
Este logro fue posible gracias a su propio esfuerzo personal y de su entrenador, con casi nada de apoyo.
Desde este humilde espacio queremos llamar la atención a las autoridades de este país y a la sociedad en su conjunto para que reconozcan a esos deportistas que también  son Uruguayos .
Estos compatriotas que dejan todo de si cada vez que salen a representar a este país y no se guardan ni una sola gota de sudor, cada vez que se ponen una camiseta color cielo.
Ya es tiempo que se empiece a tomar real conciencia del sacrificio que cada uno de estos atletas realizan para alcanzar sus sueños.

martes, 24 de noviembre de 2015


La carrera de tu ciudad
 


 El sábado 5 de diciembre por la rambla de Montevideo ,a  la hora 19:30, para recorrer 10 kilómetros desde Carrasco hasta Trouville.
La preinscripción se realiza on line. El costo de la inscripción es de $ 550. Los extranjeros abonarán US$ 30.
El mismo día se disputará la San Felipe Junior, con salida y llegada en Trouville (rambla y 21 de Setiembre). Habrá una categoría de 6 a 10 años de edad, que saldrá a la hora 18:25 para recorrer una distancia de 500 metros. La segunda categoría abarcará las edades de 11 a 15 años, saldrá a la hora 18:30.


Reebok 10 kilómetros
 

El pasado sábado 21 de noviembre se realizo la decima edición de la ya tradicional corrida de 10 kilómetros organizada por Reebok .
Con un clima excelente, miles de Uruguayos recorrieron el circuito el cual tuvo un trazado por demás ideal para este tipo de competencia.
Nuevamente como en ediciones anteriores el publico se volcó masivamente para disfrutar de esta carrera , cuyo mayor atractivo es sin duda cruzar el puente de las américas-
Los ganadores de esta prueba en las diferentes categorías lo detallamos a continuación.

Masculino

1° Nicolas Cuesta               00:30:27
2° Andrés Zamora              00:30:44
3° Cristian Zamora             00:30:50

Femenino

1° Katherin Cardozo         00:37:30
2° Soledad Morlio            00:38:30
3° Laura Del Puerto         00:38:55

Sillas de ruedas

1° Eduardo Dutra             00:28:59
2° Oscar González           00:36:01
3° Javier González           00:36:13

Sillas de ruedas femenino

1° Lourdes Porro            00:56:17

No vidente

1°Jorge Albarracín         00:46:17
2° Álvaro Pérez               00:46:30