La gran carrera de los cilindros



El sábado 27 de noviembre a las 18:00 horas se llevara a cabo la carrera de los cilindros, el año pasado tuvimos la oportunidad de asistir y  disfrutamos mucho, en esta oportunidad también estaremos presente e invitamos a todos a que concurran y les aseguro que también la van a disfrutar.

Por mas información comunicarse al 23156387 - 23137599

disculpas

A todos los amigos les pido disculpa por no tener ultimamete actualizado el blog pero razones de fuerza mayor me hacia imposible dedicarle tiempo, pero de ahora en mas ya solucionados los incomvenientes estaremos presente, gracias y nuevamente disculpas

La gran fiesta del prado

El domingo 21 de noviembre se vivió una verdadera fiesta en el prado de montevideo, mas de un millar de atletas se hicieron presente en este hermoso punto de la ciudad para disputar la18ª fecha del campeonato de la Agrupación de Atletas del Uruguay.

Esta seria la etapa de clausura del campeonato y sinceramente no podría haber tenido un mejor broche de oro que el que tuvo.

El grupo de los Corredores del Prado tuvo la responsabilidad de organizar esta carrera, y valla si supieron hacerlo.

La organización fue excelente y la carrera fue sin dudas unas de las mejores del campeonato.

El evento contó con una carrera promocional para niños de 1 km, payasos que hicieron sonreír a chicos y grandes, servicio medico en toda la carrera con dos ambulancias, una apostada en la largada y otra recorriendo el circuito, además de socorrista que iban acompañando a los corredores y una carpa de cruz roja para dar primeros auxilio si fuese necesario, dos puesto de hidratación y se le entrega fruta a todos los corredores en la llegada para que repusieran energía después del esfuerzo físico realizado.

No cabe duda de que el trabajo de los compañeros del prado fue fantástico y no cabe menos que felicitar a cada uno de ellos por tan magnifica fiesta.

Realmente me siento orgulloso de pertenecer a este grupo y poder compartir momentos como este.

Nos tomaremos unos días para descansar y seguramente ya dentro de muy poquito tiempo estaremos todos juntos trabajando para la carrera 2011.

Información de la etapa que organiza la AAU junto a la ACJ del domingo 12 de setiembre de 2010 actualizada al miércoles 1º/set:- La etapa se LARGARÁ DESDE LA PUERTA DE LA ACJ (AL REVÉS QUE EL AÑO PASADO)- La llegada es en el EX MUSEO OCEANOGRÁFICO- Estos cambios fueron propuestos por la Intendencia Municipal de Montevideo. Se cree que son razonables y más adecuados para desarrollar un evento de calidad (ejemplo: un menor tiempo de corte de la avenida 18 de julio y paralelas que garantice además mayor seguridad).- Habrá sorteos para todos los que lleguen a la meta.- Hidrata Salus- Hidrata Gatorade- Habrá guardabultos en la salida de la carrera, que serán transportados a la llegada- La entrega de premios se hará en la explanada del Museo- Habrá baños químicos en la largada y en la llegada de la carrera- Las duchas, para quienes lo deseen, son para socios CON PRESENTACION DEL NÚMERO-PECHERA (por un tema de higiene, ya que nuestros socios cuentan con carne de salud y/o ficha médica)- Los menores saldrán de la mitad de la carrera, y serán conducidos por un bus de COETC con un juez de la AAU hasta la mitad. Como se hace siempre.

La 10º Etapa en la capital Canaria

El domingo 29 de agosto el campeonato de la Agrupación de Atletas del Uruguay realizo la 10º etapa en la ciudad de Canelones con total éxito.

los ganadores de la etapa en las diferentes categorías fueron los siguientes atletas.

Hombres Mayores

1º- Ronald Cuesta- Policial Canelones-31:12

2º- Martín Cuesta- Policial Canelones- 31:22

3º- Martín Mañana- Policial Canelones- 31:25

Damas Mayores

1º- Marisol Redon- C.A. Peñarol- 39:17

2º- Cecilia Cabrera- C.A. Peñarol- 40:16

3º- Nanshi Yim- Ruteros 60- 40:31

Hombres Menores

1º- Oscar Caceres- Corredores de la piedra Alta- 16:40

2º- Andrés Blasina- Corredores del Prado- 17:51

3º- Bryan Machado- Federación Durazno- 17:58

Damas Menores

1º- Verónica Moraña- libre- 21:43

2º- Valentina Rivera- Espiga ONG- 23:02

3º- Sharon Figueredo- Espiga ONG- 23:18

En la categoría en silla de ruedas el ganador fue Eduardo Dutra, el segundo lugar fue para Javier Gonzales, lamentablemente la pagina de la Agrupación de Atletas no tiene los tiempos de estos atletas, y tampoco contamos con los tiempos de los atletas no vidente.

No sera tiempo de que la Agrupación se ponga al día con estos atletas, y nos tomen en serio y que no seamos solo un adorno para las carreras.

Te invitamos al DUATLON de JUAN LACAZE

22 de agosto de 2010 - 10k carrera - 40k ciclismo - 5k carrera
Largada 09:30
Inscripciones: Estadio Miguel Campomar.
Costo: $350 incluye almuerzo de premiación (sin bebidas)
Premios: Trofeos al 1º de la General fem y masc., 1º de las categoría por edad. Medallas a todos los competidores.Entrega de premios al finalizar almuerzo
Organiza: Circulo Lacazino de Atletas Veteranos / Fiscaliza: Unión de Triatlon del Uruguay
Contacto: Miguel Omar Dominguez (Presidente CLAV) Cel 099124578 / miguelomar55@gmail.com

Maturana 2010

De regreso en el asfalto

Después de un poco mas de dos meses de inactividad retorne a la competencia.

La novena fecha del campeonato nacional de la Agrupación de Atletas del Uruguay sirvió para que pudiera volver a competir nuevamente, luego de que una lesión me tuviera al margen de las actividades deportivas.

El tiempo no fue el mejor ya que anduve promediando la hora, pero no era buscar una buena marca el objetivo, ya mejoraremos el tiempo con los sucecivos entrenamientos y las futuras competencias. Además dentro de muy poco tiempo ya contare con la silla deportiva y eso ayudara a bajar considerablemente la marca.

Quiero destacar la muy buena organización de la etapa por parte de la gente del Maturana, demostrando una vez mas que es posible lograr este tipo de eventos sin el aporte de grandes suma de dinero, solo con gente que se comprometa a trabajar en equipo y dedicarle un poquito de tiempo.

El circuito si bien fue un poco duro ya que cuenta con algunos repechos bastante interesante, se pudo hacer sin inconveniente,ya que el esfuerzo de los repechos se sustituía por el placer de recorrer uno de lo barrio mas lindo de Montevideo y el verde natural del prado.

Realmente fue una jornada estupenda, volver a reencontrarme con todos los compañeros del equipo de los corredores del prado, y con toda esa fauna de locos que salimos a correr los domingo de mañana, con frio lluvia o calor, fue un verdadero placer. Ya nos estamos preparando para la décima etapa,el domingo 29 de agosto visitaremos la ciudad de Canelones.

A prepararce y prohibido faltar.

Comienzan las pre-inscripcionespara la Reebok 10 km 2010El próximo viernes 13 de agosto, comenzarán las pre-inscripciones por internet para la 5ª Reebok 10 km, entrando a http://www.reebok10km.com.uy/Asimismo, se podrá efectivizar la inscripción dirigiéndose a cualquier local RED PAGOS del país, debiendo abonar la suma de $350 hasta el 12 de setiembre, o $450 desde el 13 de setiembre en adelante. La carrera será el sábado 2 de octubre a las 16.30 horas y este año, se mantienen las características de pasar sobre el Puente de las Américas, y será nuevamente el Hotel Carrasco, el punto de largada y llegada. Además de los trofeos para los ganadores, habrá medallas para todos los competidores que completen el recorrido, y se sortearán importantes premios de muchos de los comercios de la zona.La hidratación correrá por cuenta de NATIVA y la cobertura médica la llevará a cabo SEMM y MP. Se correrá con chip electrónico, habrá control antidopaje y este año se implementará por primera vez, un control aleatorio de alcoholemia previo al comienzo.Los corredores recibirán la remera Reebok que deberán utilizar obligatoriamente en la competencia a partir del viernes 24 de setiembre, en las casas Reebok de Arocena 1632, Montevideo Shopping e Hipermercado Géant, debiendo presentar el talón de pago emitido por RED PAGOS.Nuevamente habrá un gran despliegue para cubrir todos los aspectos de seguridad, dada la característica única de este recorrido que une Montevideo con Canelones, y utiliza no solo la rambla, sino también rutas nacionales. Más de 30 inspectores de tránsito en moto de ambos departamentos, más de cien a pie, cinco móviles de policía caminera y un helicóptero desde el aire estarán dispuestos para asegurar máximas garantías a los atletas.La marca Reebok, vuelve a contar este año con un grupo de elite que compite con su calzado, conformado por Alexander de los Santos, Agüelmis Rojas, y Santiago Casco en varones, la múltiple campeona Claudia Ramírez y la olímpica Mª Laura Bazallo en damas, incorporando además a partir de esta competencia el uso de la nueva tecnología ZIG TECH que seguramente significará una revolución en materia de bajar records en carreras de calle.

9,66 kms MaturanaAAU

- 08/ago/10

9ª fecha del Campeonato de la Agrupación de atletas del Uruguay"Matucorre"

(3a.ed., domingo 08 de agosto de 2010)Colegio San Francisco de Sales (Maturana)Inscripciones libres: En el Colegio, de 13 a 18 horasBr. Artigas 4365 casi AgraciadaTeléfonos: 203.3244 / 203.4384Costos para atletas libres:05 km - $ 6010 km - $ 100 con chip02 km - $ 30Horario de largadas:05 km - 09.30 hrs. (los menores largan con independencia a los mayores)10 km - 10.15 hrs02 km - 10.20 hrs.
RECORRIDO DE MENORES:

Por la calle Dufort y Álvarez, se corre hacia la intersección de la calle Juan Carlos Blanco. Se gira a la derecha por JC.Blanco por la senda de la izquierda.Transitamos por JC.Blanco hacia la intersección de la calle Valdense. Se toma por Valdense hacia la Intersección de la calle 19 de Abril. (Costado de la Residencia Suárez). Se gira a la izquierda por 19 de abril hacia la intersección de la calle Atilio Pelossi. Se gira a la derecha por Atilio Pelossi hacia la Intersección de la calle Buschental. Se toma Buschental y se hace un ida y vuelta hacia la intersección de la Rambla Delmira Agustini. Se gira a la Izquierda por Delmira Agustini hacia la intersección de la calle Leon Ribeiro (Costado de Narcóticos). Por Leon Ribeiro hacia Lucas Obes, se cruza por ésta hacia la calle Adolfo Berro (costado del Liceo Bauzá). Por Adolfo Berro hacia la calle Dufort y Alvarez. Por Dufort y Alvarez hacia la meta.DISTANCIA OFICIAL DE MENORES: 5250 mts

SEÑALIZACIÓN DE KILOMETROS EN LA CARRERA DE MENORES.1K - Valdense esquina Juan Carlos Blanco2k - Atilio Pelossi esquina Hugo Balso3k - Av. Buschental, frente a la puerta del Estadio Viera (Wanderers)4k - Adolfo Berro esquina Valentín Gómez5.250 mts - Llegada.
RECORRIDO DE MAYORESIMPORTANTE: EL RECORRIDO DE MAYORES SON DOS VUELTAS AL RECORRIDO DE MENORES,CON LA SALVEDAD DE QUE, EN LA PRIMERA VUELTA, CUANDO SE TOMA ADOLFO BERRO, NO SE DOBLA A LA DERECHA PÒR DUFORT Y ALVAREZ Y SE SIGUE DERECHO HACIA JUAN CARLOS BLANCO.EN LA SEGUNDA VUELTA SE DOBLA A LA DERECHA POR DUFORT Y ALVAREZ AL IGUAL QUE EL RECORRIDO DE MENORES.RECORRIDO MAYORES - PRIMERA VUELTAPor la calle Dufort y Alvarez, se corre hacia la intersección de la calle Juan Carlos Blanco. Se gira a la derecha por JC.Blanco por la senda de la izquierda.Transitamos por JC.Blanco hacia la intersección de la calle Valdense.Se toma por Valdense hacia la Intersección de la calle 19 de Abril (costado de la Residencia Suarez). Se gira a la izquierda por 19 de abril hacia la intersección de la calle Atilio Pelossi. Se gira a la derecha por Atilio Pelossi hacia la Intersección de la calle Buschental. Se toma Buschental y se hace un ida y vuelta hacia la intersección de la Rambla Delmira Agustini. Se gira a la Izquierda por Delmira Agustini hacia la intersección de la calle Leon Ribeiro (costado de Narcóticos). Por Leon Ribeiro hacia Lucas Obes, se cruza por esta hacia la calle Adolfo Berro (costado del Liceo Bauzá). Por Adolfo Berro hacia la calle Juan Carlos Blanco.SEGUNDA VUELTAAl llegar a Juan Carlos Blanco, se transita por ésta hacia la calle ValdenseSe toma por Valdense hacia la Intersección de la calle 19 de Abril (costado de la Residencia Suarez). Se gira a la izquierda por 19 de abril hacia la intersección de la calle Atilio Pelossi. Se gira a la derecha por Atilio Pelossi hacia la Intersección de la calle Buschental. Se toma Buschental y se hace un ida y vuelta hacia la intersección de la Rambla Delmira Agustini. Se gira a la Iquierda por Delmira Agustini hacia la intersección de la calle Leon Ribeiro (costado de Narcóticos). Por Leon Ribeiro hacia Lucas Obes, se cruza por esta hacia la calle Adolfo Berro (costado del Liceo Bauzá). Por Adolfo Berro hacia la calle Dufort y Alvarez. Por Dufort y Alvarez hacia la llegada.DISTANCIA OFICIAL DE MAYORES: 9660 MTS.SEÑALIZACIÓN DE KILOMETROS EN LA CARRERA DE MAYORES.1K - Valdense esquina Juan Carlos Blanco2k - Atilio Pelossi esquina Hugo Balso3k - Av. Buschental, frente a la puerta del Estadio Viera (Wanderers)4k - Adolfo Berro esquina Valentín Gómez5k - Juan Carlos Blanco esq. Adolfo Berro6k - Atilio Pelossi a metros de 19 de Abril (Boletería de River)7K - Av. Bushental esq. Lucas Obes8k - Delmira Agustini esq. Leon Ribeiro (Narcóticos)9K - Adolfo Berro esquina 19 de Abril9k 660 mts - Llegada.SERVICIOS* Habrá guardabultos y Baños en las instalaciones del Colegio* Servicio de Emergencia Médica Móvil* Voluntarios en puestos de Hidratación* Voluntarios en intersecciones de calles.ver más datos en el sitio del colegio San Francisco de Sales (Maturana) o en el portal de la Agrupación de atletas del Uruguay

Media maraton de Montevideo

Desafiando al frio

El domingo primero de agosto, casi un millar de personas desafiaron la inhóspita mañana invernal para correr la media maratón de Montevideo.

A pesar de las bajísima temperatura, los atletas se reunieron en las canteras del Parque Rodó para darle un color diferente la rambla, que a esa hora se presentaba gris, ventosa, gélida y por momentos había un llovizna de agua nieve, que realmente lo hacia muy difícil de soportar.

Los veintiún kilómetros se hicieron desde las canteras hasta la escolleras de vuelta siguiendo hasta kibon, para volver nuevamente a las canteras, dando la vuelta al teatro de verano y culminando en el lago.

Realmente fue una muy linda carrera a pesar del clima, que lamentamos en lo personal no haberla podido disputar dado que recién me estoy recuperando de una lesión que me tiene afectado hace ya mas de un mes y medio.

Pero de toda manera no fue un impedimento ni la lesión ni el frio para ir y alentar a los compañeros, con mate calentito y pastelitos estuvimos al firme.

También se realizó una prueba de siete kilómetros y que mucha gente participo.

Media Maraton de Montevideo

Inscripciones

Ejercicios para invierno

Como combatir el invierno

El invierno es la época del año mas difícil para entrenar.

Las ganas de salir a ejercitarce puede quedar un poquito de lado.

Debería de ser todo lo contrario. No hay que olvidar que el ejercicio y el trabajo aeróbico,abdominales, elongación y la fuerza muscular, permiten pasar el día sin frió.

Hay que aprovechar todos los espacios posibles para dedicarle un ratito al cuerpo.

El trabajo es también un lugar adecuado para hacer una pausa activa de 15 minutos, estirar y mejorar la postura; pequeños detalles que el cuerpo agradecerá.

Es el momento de sumar un nuevo tipo de entrenamiento para realizar en espacios cerrados y enfrentar algunos males que vienen con el frió; desde los clásicos resfríos e incremento de las contracturas.

Hay que hacer ejercicios que nos den energía y flexibilidad.

En las siguientes semanas publicaremos en esta paginas algunos ejercicios que recomienda la profesora Ana María Frinz en su agenda 2010y que extrajimos para compartir con todos ustedes.

Los ejercicios tendrán énfasis en el estiramiento, la flexibilidad, respiración y coordinación para compensar las posturas que que en una oficina exigen estar muchas horas frente a una computadora, sentados, de pie o levantando peso.

No alcanza solo tener músculos fuertes. Mantener eslasticidad muscular y movilidad articular es fundamental para un cuerpo saludable.

La flexibilidad puede hereditaria o adquirida y es la mas lenta y mas rápido se pierde al no entrenar. La falta de flexibilidad muchas veces muchas veces es la causa de dolencias en la espalda (zona lumbar y cervical principalmente) y rodillas.

Músculos tensos , movimientos limitados, articulaciones que no completan sus movimientos, causan varios de los problemas osteos-músculo articulares .

Si todos los días le dedicamos apenas 15 minutos a los ejercicios planteados para invierno tendremos menos dolores y menos posibilidades de lesionarnos haciendo deporte. Mejorará nuestra postura, los movimientos serán fluidos y rendiremos más en nuestra tarea cotidiana.

Consejos extraído de la agenda 2010 de la profesora Ana María Frins

9ª fecha de la A.A.U

Todos a florida

El domingo 25 de julio se llevara a cabo la 9ª fecha del campeonato nacional de la Agrupación Atlética del Uruguay en la ciudad de Florida.
El horario de largada sera a la hora11:00.
Es importante destacar que no se suspende por mal tiempo, solo si en el momento de partir hay tormenta eléctrica.
La agrupación organiza un tren charter para que todos puedan ir sin inconvenientes, la venta de pasaje se realiza los días martes, jueves y viernes en la sede de la misma de 18y 30 a 21 hrs

Maraton de Punta del Este

Maraton de Punta del Este

* Inscripciones 10 k

* Inscripciones 21 k

* Inscripciones 42 k

Costos de inscripciónHASTA EL 8 DE AGOSTO INCLUSIVE

Atletas Uruguayos

42 k $700
21k $500
10k $400
Socios AAU con chip de Suca Sports

42k $600
21k $400
10k $300
Atletas Extranjeros

42k U$S40
21k U$S25

10k U$S25

DEL 9 DE AGOSTO AL 3 DE SETIEMBRE

Atletas Uruguayos

42k $950
21k $700
10k $600

Socios AAU con chip de Suca Sports

42k $850
21k $650
10k $500

Atletas Extranjeros

42k U$S50
21k U$S40
10k U$S35

Sudafrica 2010

Con el orgullo intacto

Dolorido pero lleno de orgullo, así viví la derrota de nuestra selección después de haber caído ante Holanda por 3 a 2.

Un partido en el que se perdió con personalidad y jerarquía.

Uruguay le dio muestra de entereza y dignidad al mundo, tuvo gran capacidad de reacción y los holandeses terminaron pidiendo la hora.

Lo mas importante es la alegría con que nuestra gente vivió los últimos veinte días.

Los mas jóvenes y los niños vivieron una fiesta permanente y como nunca, se sintieron identifica dos con la celeste, fue tan lindo ver a los gurises el día que Uruguay jugaba, festejando en las calles, colegios enteros saliendo a las veredas con sus maestras para celebrar, con las caras pintadas con sombreros y banderas.

Tuve la suerte de estar en la calle después de los partidos y la emoción que sentí fue impresionante, mas de una lágrima corrió por mis mejillas.

La celeste nos ha sabido ilustrar.

_ Como trabajar en equipo.

_Que es posible reponerse ante la adversidades.

_ Que el trabajo y el esfuerzo es imprescindible para ganarle a los mejores.

_ Lo mas importante de todo, nos dieron clase de humildad, compañerismo y sobriedad.

Nos han echo recordar que no importa de que cuadro seas, de que partido político, religión o clase social o donde hayas nacido, nada te puede emocionar tanto como la celeste.

Ahora vamos por el tercer puesto, no se si lo lograremos pero seguro los muchachos darán pelea, hay que seguir alentando y que no nos gane la resignación.

Como me gustaría que este momento durara para siempre.

Sudafrica 2010

VAMOS POR ESTA URUGUAY!!!!!!


Tres millones y medio entra hoy a la cancha, desde esta humilde pagina seguimos con la cabala FUERZA LA CELESTE, CARAJO!!!!!

Sudafrica 2010

Seguimos con la cabala

Le ganamos a Korea y ahora vamos por Ghana,y meternos entre los cuatros mejores.


VAMOS URUGUAY!!!!!

Prevención de lesiones

¿De que factores depende la prevención de las lesiones deportivas?Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativa como de competición.

Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico.

Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, sino también una prevención que contribuya a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la práctica deportiva

La prevención de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como son:
Una adecuada preparación física.
Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).
Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.
Pasar controles de salud.
Llevar una correcta alimentación e hidratación.
También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.




¿Cuál es la base más importante para evitar lesiones?
Una buena forma física es la base más importante para evitar lesiones; aquellas personas que están por debajo de este nivel tienen más probabilidades de padecer lesiones tanto por accidente como por sobrecarga.

Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de entrenamiento. La intensidad y la carga de este debe ser adaptada de forma individual en función del nivel técnico y de la condición física de cada uno.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física, (por ejemplo después de un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva.



¿Cuál es la función del calentamiento?
Los ejercicios de calentamiento están pensados para preparar al organismo para la actividad física. Cumplen dos funciones muy importantes: evitar las lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

En reposo, el flujo sanguíneo hacia los músculos es relativamente bajo, y los pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta a medida que los vasos se van abriendo y preparan a los músculos para el trabajo que van a realizar.

La actividad física al incrementar la producción de energía hace que aumente la temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y disminuye la probabilidad de lesiones.

El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para que se produzca un gran aflujo de sangre.

Posteriormente se van activando grupos musculares más específicos.

Además, también es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares. La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico específico de cada deporte.

Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la competición, son los factores más claros en la prevención de lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo.

Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y para relajar los músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.



¿Que es la flexibilidad?
La flexibilidad articular es la combinación de la movilidad articular, la fuerza, la coordinación y la propiocepción (apreciación de la posición y el equilibrio).

En las personas que van a realizar ejercicio físico es muy importante mantener una adecuada movilidad (rango de movimiento articular) y flexibilidad articular.

Para esto hay que tener en cuenta varios factores:

la temperatura de los tejidos obtenida durante el calentamiento
el grado de activación neuromuscular
la elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares
la edad
las características psicológicas

La flexibilidad articular no es igual en todas las articulaciones. Se va perdiendo con la edad y suele ser mejor en las mujeres. Es muy importante para mejorar el rendimiento y para evitar las lesiones.

Los ejercicios de flexibilidad articular también deben estar incluidos tanto en la fase de calentamiento como en la de enfriamiento y sobre todo en los periodos de entrenamiento intensivo.

La coordinación y la propiocepción requieren gran entrenamiento para su desarrollo. Se afectan mucho después de una lesión. Son muy necesarias para la correcta integración de los nervios, los músculos y las articulaciones en la ejecución de un movimiento.



Acondicionamiento de los distintos componentes del aparato locomotor durante el ejercicio
Es muy importante el acondicionamiento paulatino de las distintas estructuras del aparato locomotor para poder hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio físico.

Los huesos se ejercitan con el entrenamiento regular y se van adaptando al aumento de las cargas, haciéndose más fuertes y robustos. Estos cambios se van haciendo de forma lenta y progresiva.
El cartílago recubre las superficies articulares de los huesos y permite el deslizamiento entre los huesos durante el movimiento. El ejercicio físico mantiene al cartílago fuerte, mientras que la inactividad lo convierte en una estructura fina, débil y que se puede lesionar fácilmente. La mejor forma de mantener un cartílago en buenas condiciones es por medio del ejercicio suave y mantenido.
Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo, (ligamentos, cápsulas articulares, tendones, vainas y fascias), forman también parte del aparato locomotor:

Los ligamentos son fuertes y poco elásticos, dando estabilidad a las articulaciones.

La cápsula articular consiste en una cubierta fibrosa, que proporciona estabilidad, forrada por dentro por una fina membrana que segrega el líquido sinovial. Cuando se sobrecarga a la articulación, o se irrita la membrana sinovial se produce una mayor secreción de líquido dando origen al derrame articular.

El ejercicio regular preserva la fortaleza del tejido conjuntivo y retrasa la degeneración propia del paso de los años. También mejora las propiedades mecánicas y estructurales.

La inactividad hace más rígidos a los tendones y a los ligamentos por lo que se pueden lesionar con más facilidad.

El músculo está formado por numerosas fibras contráctiles que con el ejercicio se hipertrofian. Con la edad se pierde la fuerza, y parte del volumen disminuye, siendo reemplazado por grasa.

La inactividad afecta al músculo de varias maneras: disminuye la fuerza, y se alteran la coordinación y la propiocepción, por lo que aumenta el riesgo de lesión. Por otra parte un músculo fuerte y activo protege a las articulaciones de las lesiones porque absorbe y disipa las fuerza externas que impactan desde el exterior.

La preparación física y la psicológica antes del entrenamiento y de la competición están dirigidas a un mejor rendimiento y a reducir la incidencia de lesiones.




Dr. Fernando Gutiérrez Ortega.
Especialista en Medicina del Deporte. Servicio de Aparato Locomotor.
Centro de Medicina del Deporte. Madrid.

Dra. Nieves Palacios.
Especialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y del Deporte.
Jefe de Servicio de Endocrinología y Nutrición. Centro de Medicina del Deporte. Madrid.